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11 semanas para ganar fuerza y construir músculo, una de las mejores inversiones que puedes hacer por tu salud en peri y menopausia.
La primera edición ya ha comenzado. Pronto más información para que puedas apuntarte a la lista de espera de la 2ª edición.
TU MÚSCULO INFLUYE EN MUCHO MÁS DE LO QUE IMAGINAS
Más fuerza hoy.
Más vida mañana.
Entrenar fuerza en la peri y la menopausia influye en mucho más que cómo te ves.
Es una herramienta para cuidar tu salud hoy y proteger tu calidad de vida para los próximos años.
Para proteger tu salud ósea y mantener una base fuerte.
Mejor gestión de la glucosa y apoyo a la regulación de procesos inflamatorios.
Para cuidar también tu corazón y tu capacidad física.
SALUD METABÓLICA
SALUD CARDIOVASCULAR
HUESOS
Favorece la función cerebral, la memoria y el bienestar.
Para sentirte más estable, segura y con más control corporal.
Para moverte mejor hoy y seguir haciendo tu vida con independencia durante muchos años.
CEREBRO
EQUILIBRIO
MOVILIDAD Y AUTONOMÍA
¿Te suena?
Quizá últimamente notas que algunas cosas han cambiado…
Te notas más cansada
Hay días en los que la energía ya no te acompaña como antes.
Has perdido fuerza
Cosas cotidianas que antes hacías sin pensar ahora cuestan un poco más.
Te cuesta recuperarte
Entrenas o haces un esfuerzo y tu cuerpo parece necesitar más tiempo para volver a estar bien.
Han aparecido molestias
Rigidez, articulaciones, espalda, sofocos, inflamación… pequeñas molestias que empiezan a condicionar lo que haces.
Confías menos en tu cuerpo
Dudas antes de cargar peso, moverte de cierta manera o hacer cosas que antes ni te planteabas.
No entrenamos para cambiar nuestro cuerpo.
Entrenamos para recuperar nuestra vida.
CAPAZ ES VOLVER A CONFIAR EN TU CUERPO
Quiero que vuelvas a sentir
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Puedo agacharme y levantarme.
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Puedo cargar peso.
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Puedo subir escaleras.
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Puedo caminar, viajar, bailar, entrenar.
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Puedo confiar en mi cuerpo.
ese PUEDO
Porque sentirte fuerte es saber que tu cuerpo responde cuando lo necesitas
¿Qué vamos a trabajar en CAPAZ?
FUERZA
El pilar principal de CAPAZ
Entrenamiento progresivo para ganar fuerza y masa muscular y sentirte más capaz en tu día a día.
Y como complemento, trabajaremos otras capacidades que te ayudarán a sentirte más fuerte y segura.
MOVILIDAD
Para moverte con más libertad y menos rigidez.
CARDIO
Para mejorar tu capacidad cardiovascular y resistencia.
EQUILIBRIO
Para sentirte más segura y estable. Física y mentalmente
¿Qué encontrarás dentro de CAPAZ?
11 semanas de entrenamiento, acompañamiento y aprendizaje para que no tengas que ir improvisando por tu cuenta.
Un programa de fuerza pensado para esta etapa de tu vida, para sentirte más fuerte, con más energía, menos limitada por las molestias y más segura en tu cuerpo.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Un programa de fuerza personalizado dentro de la app Hexfit, donde encontrarás tus sesiones, ejercicios y progresiones para cada semana.
Podrás seguir tu entrenamiento de forma clara y avanzar poco a poco desde tu punto de partida.
La fuerza es el corazón de CAPAZ.
11 semanas. 3 etapas.
Un mismo objetivo: sentirte más fuerte y más capaz.
ENRAÍZA
Empezamos desde tu punto de partida. Aprenderás los movimientos, ganarás seguridad y construiremos una buena base de fuerza y técnica.
Construimos la base
Tu cuerpo ya conoce los movimientos y empezamos a aumentar poco a poco el estímulo para que ganes fuerza y capacidad.
CONSTRUYE
Empezamos a progresar
Afianzamos lo aprendido y terminamos el programa con más fuerza, confianza y herramientas para seguir entrenando después de CAPAZ.
FORTALECE
Consolidamos
¿Qué quiero que te lleves de estas 11 semanas?
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No solo quiero que entrenes. Quiero que entiendas qué necesita tu cuerpo ahora y que empieces a construir una base que te acompañe durante muchos años.
MÁS FUERZA Y MÁS MÚSCULO
Que empieces a construir y conservar la masa muscular que tu cuerpo necesita especialmente en esta etapa.
MÁS SEGURIDAD AL ENTRENAR
Que aprendas a moverte, cargar peso y progresar sabiendo qué haces y por qué lo haces.
UNA MEJOR CONDICIÓN FÍSICA
Para seguir haciendo tu vida, ahora y dentro de muchos años.
MÁS CONFIANZA EN TU CUERPO
Que vuelvas a acercarte al movimiento pensando “puedo hacerlo” en lugar de preguntarte si será demasiado para ti.
UNA FORMA DE ENTRENAR QUE SE QUEDE CONTIGO
Que termines CAPAZ sabiendo cómo trabajar tu fuerza y por qué merece la pena seguir haciéndolo después del programa.
Porque mi objetivo es salgas del programa sintiéndote que has recuperado el control de tu cuero y, por fin, has conseguido que entrenar forme parte de tu vida
CAPAZ es para ti si…
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Quieres empezar a entrenar fuerza pero necesitas saber cómo hacerlo bien.
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Ya entrenas, pero quieres una programación con estructura, progresión y sentido.
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Quieres cuidar tu masa muscular y tu salud especialmente en esta etapa.
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Te cuesta mantener la constancia y necesitas un acompañamiento que te ayude a no abandonar.
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Estás dispuesta a reservar dos momentos a la semana para ti y comprometerte con el proceso.
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Buscas un entrenamiento pensado para la peri y la menopausia, no una rutina genérica que podría servirle a cualquiera.
No necesitas estar en forma para empezar.
Nos adaptamos a tu punto de partida.
Our
Story
QUIÉN TE ACOMPAÑA
Soy Susana
Llevo más de 20 años como profesional del fitness y el entrenamiento, y en los últimos años me he especializado en fuerza, longevidad y entrenamiento de la mujer en peri y menopausia.
Durante estas 11 semanas voy a acompañarte para que aprendas a entrenar con seguridad, entiendas mejor tu cuerpo y avances desde tu punto de partida.
CAPAZ nace de mi experiencia profesional, pero también de la personal.
Yo misma pasé una etapa en la que dejé de entrenar fuerza en plena perimenopausia. Sé que es sentir que ya no reconoces tu cuerpo y la vergüenza de tener que meterte en un gimnasio. Entrenar en casa me devolvió la confianza en mí y mi cuerpo y ahí es cuando entendí hasta qué punto ganar fuerza mejoraba mi salud, sino también mi energía, mi seguridad y mi forma de vivir el día a día.
Por eso he creado este programa.
Quiero enseñarte a entrenar fuerza con criterio, progresión y adaptándola a esta etapa de tu vida, para que construyas músculo, cuides tu salud y tengas herramientas para seguir entrenando durante muchos años.
+20 años de experiencia
Especialista en entrenamiento para la mujer, menopausia y longevidad.
ROPEC 009858
¿Quieres saber si CAPAZ es para ti?
Reserva una llamada conmigo y vemos tu punto de partida, qué necesitas y si CAPAZ encaja contigo.
Durante la llamada podremos hablar de:
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cómo estás entrenando ahora
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qué quieres mejorar
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qué te está frenando
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cómo funciona CAPAZ
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y resolver cualquier duda antes de empezar
Preguntas frecuentes
CAPAZ es un programa de entrenamiento físico y educación. Ante lesiones, patologías o condiciones de salud que puedan afectar al ejercicio, consulta con tu profesional sanitario antes de comenzar.